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每日七分鐘包瘦運動!

每日七分鐘包瘦運動!
有研究報告指出,只要結合有氧運動同阻力訓練,每日做7分鐘「高強度循環訓練」就可以顯著增加身體血液內嘅兒茶酚胺和生長激素,因此增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝,就可以讓妳立刻瘦落黎(當然要配合健康飲食)!以下係一套能夠喺短時間內燃燒脂肪嘅8個動作,每組動作在30秒內做15至20下,休息15秒再做下組,一共7分鐘。
 
動作1:波比跳 (Burpees)
呢個動作混合左深蹲、掌上壓同埋跳躍一連串嘅動作,喺短時間內會將心跳率提升到將近人體最大值!
Tips:做掌上壓嘅時候記得心口要貼地面,而且最好著專業運動鞋練習先可以避免受傷害。
https://www.youtube.com/watch?v=q0gjTUpKeL4
 
動作2:原地爬山 (Mountain Climber)
手臂打直,手掌撐地,將膝蓋往肚臍裡收,留意背部要挺直。
Tips:一開始練習嗰陣只需求身體平穩平衡,千忻唔好貪快,練熟後先加快速度。
https://www.youtube.com/watch?v=qFSANHhZSQ4
 
動作3:伏地挺身 (push up)
大家應該對呢個動作唔陌生,注意手肘要向外彎成90度、同埋背部一定要挺直。
https://www.youtube.com/watch?v=WnBQaFRYvVo
 
動作4:伏下挺身 (Lay down push up)
伏地挺身外加向前伸展動作。
https://www.youtube.com/watch?v=3RU1vKcEVCw
 
動作5:游擊隊 (Commando )
呢個動作除左可以鍛鍊手臂外,仲可以鍛鍊核心肌肉群組。
Tips:留意背部要挺直。
https://www.youtube.com/watch?v=FlKMBXXTTlE
 
動作6:原地爬山 左右側邊 (Mountain Climber)
將膝蓋抬起向前收,留意背要保持平直。
Tips:膝蓋應該盡量貼近手肘。
https://www.youtube.com/watch?v=nwggGEuVbCQ
 
動作7:伸展
呢個動作主要係伸展同鍛鍊臀部,朝早起身後做會令妳有舒筋活絡嘅感覺。
https://www.youtube.com/watch?v=xWMftandKw8
 
動作8:棒式運動 (Plank)
呢個動作可以鍛鍊核心肌肉群組,想減肚腩就一定要做呢個動作!
Tips:要夾緊臀部同緊縮妳嘅核心肌群先為止正確
https://www.youtube.com/watch?v=8wiJ0UsCSQY